Ne skrbite, če je vaš otrok izbirčen pri hrani, saj je to v otroštvu zelo pogosto in večina jih stopnjo izbirčnosti preraste. Izbirčen otrok pa lahko odraste tudi v izbirčnega odraslega, če ne razširi dovolj svoje palete hrane. Izkušnje s hrano namreč pomembno vplivajo na izoblikovanje prehranskih navad.

Spodaj vam podajamo nekaj nasvetov, kako pomagati otroku prerasti fazo izbirčnosti pri hrani in kako pridobiti vsa potrebna hranila, ki pozitivno vplivajo na otrokov razvoj.

1. Ustvarite zabaven obrok

Pri izbirčnemu otroku se moramo izredno potruditi, da obroke pripravimo čim bolj kreativno. Kreativnost bo otroka prepričala, da poskusi kakšno novo hrano. Sadje in zelenjavo lahko narežemo na različne oblike, naredimo kakšno tekmovanje, kdo bo prej pojedel, ali ponudimo hrano v raznobarvnih posodicah. Ustvarite zabavno vzdušje, tudi če to pomeni izmenjevanje šal ali petje pesmi pri mizi. Kadar čas obroka spremlja veselje, pomaga razvijati zdrave odnose s hrano.

2. Vključite okusne smoothije

Če imate kakšne dobre recepte za smoothije, lahko vanje enostavno dodate kakšno zelenjavo, brez da bi pokvarili okus. Špinača je recimo ena izmed številne zelenjave, ki jo lahko vključite v sadne smoothije in poskrbite da otroci pridobijo hranila, brez da bi vedeli, da so jo sploh pojedli.

3. Preobrazite otroka v kuharja

Morda boste presenečeni nad tem, kako veliko otrok lahko naredi v kuhinji. Ko otrok naredi nekaj svojega, bo namreč veliko bolj pripravljen poskusiti. Postavite svojega otroka v kuhinjo, da vam pomaga pri preprostih receptih, kot so sendviči, kosmiči ali smoothiji in spremljajte spremembo v poskušanju novih stvari.

4. Ponudite prigrizke in omake

Razmislite o tem, da bi izbirčnemu otroku ponudili hrano, ki jo lahko prime s svojimi prsti, in dodajte nekaj zdravih omak. V humus je na primer zelo okusno namakati zelenjavo, medtem ko je v domačo gorčično omako okusno namakati piščančje trakove. Na internetu je ogromno receptov, ki vas bodo popeljali po različnih vrstah zdravih omak.

Pomembno je tudi, da se otrok izogiba visokega vnosa sladkorja. Visok vnos sladkorja pri otroku lahko vpliva na njegove prehrambene preference in nagnjenost k sladkemu okusu, kar sproža izbirčnost. Pa dober tek! 🙂